در این وبینار یک‌ساعته ، با تنفس آگاهانه و مدیتیشن‌های ساده اما عمیق برمی‌گردیم به بدن ، احساس‌ها و حالِ اکنون.
اگر گاهی از خودِ حقیقی‌ات دور می‌شی یا دلت آرامش بیشتری می‌خواد ، این تمرین‌ها کمک می‌کنن مهربانی با خودت رو دوباره تجربه کنی و با حضورِ بیشتر زندگی کنی.

این وبینار برای چه کسانی مناسبه؟

هر کسی که می‌خواد آرامش و تمرکز بیشتری تجربه کنه

افرادی که حس می‌کنن از خود واقعی‌شون دور شدن

مشغول‌ها یا مضطرب‌ها که دنبال تمرین‌های کوتاه و کاربردی هستن

در این یک ساعت چه کار می‌کنیم؟

ورود و تنظیم نیت : آشنایی، معرفی کوتاه، انتخاب نیت شخصی

تنظیم بدن و حضور : اسکن بدن، بازگشت به حس‌های فیزیکی

تنفس آگاهانه : تمرین‌های ساده‌ی دم/بازدم، طولِ دم/بازدم، وقفه‌ی نرم

مدیتیشن راهنما : نشستن در سکوتِ راهنمایی‌شده؛ مهربانی با خود (Loving-Kindness)

جمع‌بندی و ادغام : پرسش‌وپاسخ کوتاه + پیشنهاد تمرین روزانهٔ ۳ دقیقه‌ای